上单双杠，可以做包括胸肌、背肌、腹肌、二头肌、三头肌的练习,双杠.练习1:优秀30多，良好20多，及格15多,双杠手臂屈伸15*3组双杠上俯卧撑20*3组，单吊膝收腹20-30*2组，二、背、二、收腹,解放军对体能要求严格，其中对单杠双杠和长跑的要求如下:1,单杠。
上单双杠，可以做包括胸肌、背肌、腹肌、二头肌、三头肌的练习。建议周四练习。第一，胸部，第三头和腹部。双杠手臂屈伸15*3组双杠上俯卧撑20*3组，单吊膝收腹20-30 * 2组，二、背、二、收腹。反手引体向上10*3组，颈部引体向上8*2组，单悬，膝腹抱膝20-30 * 2组，三个，休息四五次。
2、部队对单 双杠考核标准(数目解放军对体能要求严格，其中对单杠双杠和长跑的要求如下:1。单杠，练习1: 15优秀，12良好，9及格。练习2:优秀30多，良好20多，及格12多，练习三:根据动作完成质量打分。80分以上为优秀，70分以上为良好，60分通过，练习4:根据动作完成质量打分。80分以上为优秀，70分以上为良好，60分通过，练习5:根据动作完成质量打分。80分以上为优秀，70分以上为良好，60分以上为及格，二。双杠.练习1:优秀30多，良好20多，及格15多，练习2:优20多，良15多，及格12多。练习三:根据动作完成质量打分，80分优秀，70分良好，60分及格。练习4:根据动作完成质量打分，80分优秀，70分良好，60分及格。练习5:根据动作完成质量打分，80分优秀，70分良好，60分及格。第三，长跑，徒手五公里:23分钟及格，21分钟优秀。特种部队除外。
